근막의 후방연결

후방연결

신체가 앞으로 넘어지지 않도록 뒤에서 지탱한다. 후방연결은 신체의 뒷면에 있다. 이 연결은 이마에서 시작해 뒤통수 쪽으로 돌아서 등뼈를 따라 아래로 향한다. 척추 맨 아래에 있는 엉치뼈부터는 좌우로 나뉘어 양다리의 뒷면을 지나 발바닥까지 뻗는다. 후방연결의 주요 역할은 신체를 바로 세워 자세를 유지하고, 전방연결과 함께 앞뒤의 균형을 맞추는 것이다.

후방연결은 주로 신체가 구부정해지지 않도록 작용한다. 새우등인 사람은 등 근육을 세우는 근육인 척주기립근이 원활하게 수축하지 않는 경향이 있다. 몸을 앞으로 잘 숙이지 못하는 사람은 척주기립근이 짧아져 있을 가능성이 크다.

후방연결의 상부에 있는 목의 관절과 엉치뼈의 긴장이 풀리면 몸이 편안해진다. 신체를 이완시키는 신경인 부교감 신경도 후방 연결 부위에 존재한다. 

상반신

궁둥뼈결절에서 햄스트링으로 이어진다. 상반신의 후방연결은 눈썹 위에서부터 시작해 머리와 등을 지나 엉치뼈까지 뻗어 있다. 목의 관절 부위에는 후두하근육이라는 미세한 근육이 있는데 이 근육은 목과 연동하여 척주기립근의 균형을 조절한다. 그리고 후두하근육의 일부와 엉치뼈는 중추신경을 덮는 경막과 관련이 있어 이완시키면 편안해지는 효과가 있다. 

상반신이 수축하는 움직임

상반신을 젖힐 때는 후방연결이 수축해야 한다. 후방연결이 수축하면 상반신은 뒤로 젖혀진다. 반대로 구부정한 상태 특히 책상에 앉아 있을 때 머리가 앞으로 나오고 등이 구부정한 자세에서는 후방연결에 신장 스트레스가 가해지기 때문에 목, 등, 허리에 뻐근함을 느끼기 쉽다. 책상에 오래 앉아 있는 사람은 틈틈이 등을 뒤로 젖히는 스트레칭을 해주면 좋다. 

하반신

엉치뼈의 인대는 척주기립근으로 이어진다. 하반신에는 엉치뼈부터 궁둥뼈에 걸쳐 후방연결의 일부인 인대가 있다. 이 연결은 궁둥뼈에서 햄스트링, 허벅지 뒤쪽과 장딴지를 지나 발바닥으로 향한다. 몸을 앞으로 숙이는 스트레칭을 할 때 골반을 앞쪽으로 기울이면 전방경사로 햄스트링이 골고루 늘어나게 된다.

하반신이 수축하는 움직임 

서 있는 자세에서는 무릎이 살짝 구부러져 있어야 이상적이다. 하반신에서는 이 연결이 수축하면 다리가 뒤로 움직인다. 이때 무릎은 구부러지고 발목과 발가락이 발바닥 방향으로 구부러진다. 그림과 같은 동작에서 엉덩이 근육이 일하지 않으면 햄스트링에 부하가 걸려 허벅지 뒤쪽에 경련이 발생하기 쉬우므로 주의해야 한다. 

전체가 수축하는 움직임

몸을 젖히는 동작에서는 엉덩이 근육이 매우 중요하다. 전신을 젖히는 동작에서는 후방 연결이 전체적으로 수축한다. 전신을 뒤로 젖힐 때 등과 허벅지가 굳어 잘 움직이지 않으면 허리만 과도하게 젖혀지기 때문에 요통이 발생하기 쉽다. 전신을 젖히는 동작은 허리뿐만 아니라 등뼈나 고관절의 가동성도 중요하다. 특히 등뼈는 뼈의 구조상 젖히는 동작에 취약하므로 천천히 이 동작에 익숙해지도록 하면 좋다.

전체가 늘어나는 움직임

근육이 굳으면 몸통이 앞으로 구부리기 어렵다. 몸통을 앞으로 구부릴때 후방연결은 전체적으로 늘어난다. 몸을 앞으로 잘 숙이지 못한다면, 허벅지 뒤쪽이나 무릎을 집중적으로 스트레칭하는 것도 중요하지만 등뼈의 근육이나 무릎을 집중적으로 스트레칭하는 것도 중요하지만 등뼈의 근육이나 발바닥을 이완시키는 것도 효과적이다. 몸을 앞으로 구부리는 동작은 다음 장에 나오는 외측 연결과도 깊은 관련이 있으므로 함께 살펴보는 것이 좋다. 

후방연결과 발 부위

체중을 뒤꿈치에 싣지 않으면 발 앞쪽에 체중이 실리게 된다. 후방연결이 단축되면 뒤꿈치를 앞으로 밀어낸다. 아킬레스건에서 뒤꿈치를 지나 발바닥으로 향하는 연결이 짧아지면 뒤꿈치를 앞으로 밀어내는 경향이 있다. 외측 복사뼈 아래에서 새끼발가락 두덩까지의 길이와 뒤꿈치까지의 길이는 3:1또는 4:1이 이상적이다. 뒤꿈치가 짧아지면 발 앞쪽에 체중이 실리기 쉬어 균형을 잡기 위해 골반이나 무릎을 전방으로 이동시키게 된다.